よい習慣を身に着けるにはどうすればよいか、という話

物事を継続するにはそれを習慣にしてしまえばよいのですが、習慣化を望むものほど簡単には習慣にできないものです。

「悪い習慣」も「良い習慣」も習慣化という意味では同じですが、良い習慣はなかなか身に着かず、悪い習慣ほど簡単に身についてしまうのはなぜでしょうか。

悪い習慣が簡単に身につくなら、その原因がわかれば良い習慣も簡単にみにつけられるのでは、と考えました。

今回は、良い習慣を身に着けるにはどうすればよいのか、について僕なりの考えをお話しします。

行動の成果を短い期間で実感する

行動するためのハードルを下げる

高い達成感・幸福感を体験する

悪い習慣は、簡単に成果を実感できます。

例えば、アルコールや煙草。摂取後、短時間で多幸感やストレス軽減といった効果を得ることができます。

一方で、なかなか身につかない習慣は、行動から成果を実感するまでに時間を要するものが多いです。

例えば、勉強や筋トレ。1時間の行動で成果を実感することは難しく、成果を実感するには長期間にわたる積み重ねが必要です。

行動の成果を短期間で実感することができ、かつ実感できる成果が良い結果であれば、良い成果を実感するために、行動を繰り返し、それが習慣化につながる、と考えます。

悪い習慣は、行動するためのハードルが低く、実行することに時間や手間を要するものはほとんどありません。

例えば、スマホでくだらないサイトを見続ける、ゲームで無駄な時間を費やす、だらだらして無駄な時間を過ごしてしまう・・・どれも行動に移すためのハードルは著しく低いです。

このため習慣化するためには簡単に行動に移せるような仕組みを設けることが有効と考えます。

一度でも、ものすごく高い達成感や幸福感を体験したものは「もう一度、それを体験したい」という思いから同じ行動を繰り返し実行するようになります。

例えば、競馬で大穴を当てたといった体験がこれに該当します。

このため偶然でもよいので成功体験を積むというのは習慣化にはとても大事なことだと思います。

習慣化するには、簡単に実行でき、その成果を短期間に実感できる仕組みを設けること、または忘れられないような達成感や幸福感を一度でもよいから体験すること、が有効だと考えます。

習慣を身に着けるために実行することが明確になると、そのための方法はいくらでも考えられると思います。

良い成果を得る、という成功体験を経験できれば、もっと良い成果を得たい、という欲が起こり再び行動を起こしたくなります。自分は何をポジティブなフィードバックを感じるかは自分が一番わかっているので自分なりにいろいろと工夫することができると思います。

ブログの更新を習慣化するために、閲覧数が欲しいです。

今回は、このくらいで。

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